60 kg

Nie ma ft3 i ft4 bo tutaj nie robia takich badan nawet t3 nie robia tylko tsh i t4, na tej podstawie bazuja i okreslaja czy cos sie dzieje czy nie - wiem ze to nienormalnego, al nic na to nie poradze. musialabym to w polskiej przychodni zrobic prywatnie . cukier mam dobry bo mierze czesto w domu na czczo i nie na czczo nie mam z nim problemu. Moge [...]

Dziś jak większość trenujących klatka + jedno ćwiczenie na triceps :) TRENING 1.Wyciskanie sztangielek skos + 25/30/40/40/40 x 12-15 pow 2.Wyciskanie smith lekki skos 60/80/100/100 10 powt 3.Rozpiętki płaska 4x10 4.Brama góra 4x10 1.Prostowanie sznura na wyciągu 3x12 pow Dieta 1.100 g owsa , 5 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka [...]

duze ilosci bialka, tj ok 40-60 g spozywane w jednym posilku odchudzaja. Jedzac 200 g bialka w 5 posilkach zaczynamy sie opdchudzac a nie lapac mase. ja dlatego proponuje 1,5-1,8 g bialka/ kg, tak zeby na porcje nie przekraczac 30 g bialka. Wegle jak to wegle buduja nam mase, aczkolwiek nie koniecznie miesniowa co do picia- jedyne co mi spadalo [...]

145kg olimpiskiego nakladu 5zł kg przy calosci 4,60 wracam w sobote do pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4db86a56440f4bb4b27d3f12562e639f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/334512862a4e4846a9f1bd4fdc86f6c5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e99f83ac299a448090adeed267dc8818.JPG

Pierwszy trening Push już za mną. 1. Wyciskanie sztangi na klatę na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , [...]

" ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. " ???? low carb to nie praktycznie zero wegli...tam ogranicza sie tluszcz i wegle, ale wegle sa w granicach 60-120. a to jest BRADZO DUZO jak na diete tego typu. mozesz spokojnie zapewnic sobie doplyw energii przed treningiem i dostarczyc spokojnie blonnika z naturalnych [...]

dla 100 kg 30/50/65/80/90/100/1xx lub 50/60/70/80/90/100/1xx na przykład

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak [...]

26ss - czyli chcesz tylko stracić zbędne KG ! a więc tak areoby możesz robić ale nie codziennie ! 4/5 x w tyg !- 30/60 min !! ( rowerek , szybkie marsze , pływanie itd ) Twoja rozpiska nie jest taka zła jesli chciałbyś spalić tylko troche kilogramów a z siłownią nie masz nic wspólnego ! -ale ułożyłem takie zestawienie posiłków jak dla ciebie ! [...]

a ja czytałem, ze Arnolda rekord życiowy w wyciskaniu to 227,5 kg, zresztą kiedyś wyszedł we Flexie artykuł o klacie Arnolda i było dokładnie podane ile wyciska na serie itd itp. PS. rozgrzewke przeprowadzał wyciskając 60kg 60 razy :)

Po pierwsze, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po ok 45 minutach treningu aerobowego dlatego lepiej jeździć np 3x w tygodniu po 60 min niż 5x po 30 min. Po drugie aeroby najlepiej robić odrazu po trenignu, wtedy organizm na starcie spala tłuszcz bo energię wykorzystał na trening siłowy. Po trzecie na ostatnią serię każdego ćwiczenia załóż [...]

Ziomek0 za tą wypowiedz: "Człowieku czy to tylko moje wrażenie, czy masz problem z czytaniem ze zrozumieniem ? Siła ciosu to nic ! Możesz mieć wielką moc w łapie, ale trafisz na jakiegoś obeznanego "leszcza", który nie da się trafić, mało tego - poskłada Cię Trenowanie w domu nie ma najmniejszego sensu" wyłapuj soga, nic dodać [...]

jak miezysz maksy to robisz trylko 1 serie o danej liczbe powtórzen. na skosiemasz 80 kg a wiosło tylko 60? HSt jest wyczerpującym systemem- sam sie przekonałes- a teraz pomyśl co byc zrobił jakbyś nie słuchał ludzi z forum tylko ładował kilka niepotrzebnych cw do tych 6 co masz;)

Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]

1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego PRZEDE WSZUSTKIM POCZYTAJ TO http://www.sfd.pl/temat173140/ TU ZNAJDZIESZ NIEZBĘDNE INFORMACJE jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ [...]

dobra panowie dziś wielki dzień zaczynam cykl jednak rezygnuje z propa boje sie jego skutkó ubocznych wole wolniejsze przyrosty ale lepszej jakośći spr już swoje koksy są oryginalne 100% winstrol stanabol 10mg 100tabl. alchemia 30mg dzień primabolan depot 1ml 100mg 10amp. schering 200mg tyg.-2 razy w tyg. jako dodatki: kreatyna kre-akg peak ultra [...]

Wcześniej robiłem cykl redukcyjny spadło 11 kg.. ze spalaczem, kontynuowałem to lecz zwisy nie znikły(3 miesiące), więc przerzuciłem się na masę bo tak mi poradzono by wychodować trochę mięśni, myślę że jeśli; gdy miałem chudnąc chudłem a teraz na masie już mi przybyło 5kg to jest dobrze zważywszy ze nie w Fat'cie... Trening robię FBW 3x w [...]

Ok ok. Ogólnie strasznie slabo mi te przysiady ida, nie mam pojęcia czemu. Na dipsy na klatke dorzucilem od wrzesnia 20 kg, na martwy 30, na martwy na prostych tez podobnie. W przysiadach chyba najszybciej progres powinien isc. Bo zaczynalem z 60 a teraz 80 robie

rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]

rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]